เรื่องของการ ลดน้ำหนัก นั้นแนะนำว่าให้ทำด้วยความใจเย็น เน้นให้เห็นผลที่ดีกับรูปร่างและสุขภาพในระยะยาวจะดีกับคุณมากที่สุด ซึ่งมีวิธีแบบไหน เทคนิคอะไร หรือต้องวางแผนการกินแบบไหนที่น่าสนใจ พร้อมทั้งผ่านการทดลองมาแล้วว่าทำได้จริง วันนี้เราเตรียมข้อมูลมาฝากคุณที่นี่เรียบร้อยแล้ว
การเตรียมตัว ลดน้ำหนัก ต้องทำอย่างไร
ถ้าตอนนี้คุณต้องการที่จะ ลด น้ำหนัก สิ่งที่ควรเตรียมตัวให้พร้อมก่อนก็คือ การเลือกวิธีลดน้ำหนักที่จะทำ เพื่อจะได้วางแผนต่อว่าจะต้องทำตัวอย่างไร กินแบบไหน จัดเวลาอย่างไร เพื่อให้ทุกอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด จากนั้นค่อย ๆ เริ่มทำตามแผนที่วางเอาไว้ เน้นให้ทุกอย่างดำเนินไปอย่างใจเย็นและเหมาะสม โดยสิ่งที่สำคัญกับวิธีลดน้ำหนัก ผู้หญิงและผู้ชายมากที่สุดคือเรื่องของการกินอย่างเหมาะสม ดังนั้นถ้ารู้ว่าเมนูไหนที่อาจเป็นอุปสรรคต่อคุณ ให้วางแผนในการเลี่ยงให้ดี เพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ง่ายมากขึ้น
รวมวิธีการ ลดน้ำหนัก ที่ได้ผลจริงและดีกับสุขภาพ
มาดูกันว่ามีการลดน้ำหนัก แบบไหนบ้างที่น่าสนใจ และเป็นประโยชน์กับทั้งรูปร่าง จิตใจ รวมทั้งสุขภาพโดยรวมไปพร้อม ๆ กัน บอกเลยว่าถ้าคุณทำได้อย่างต่อเนื่อง มีระเบียบวิธีเหล่านี้สามารถเป็นวิธีลดน้ำหนัก ถาวรกันได้เลยทีเดียว
- สูตรลดน้ำหนัก 10 กิโล 1 เดือน
ถ้าใครที่ต้องการลดน้ำหนักเร่งด่วนภายใน 1 เดือนต้องเห็นผลมากที่สุดต้องโฟกัสเรื่องของอาหาร เลี่ยงให้ห่างอาหารที่มีไขมัน คาร์โบไฮเดรต อาหารฟาสต์ฟู๊ด แปรรูป น้ำตาล เน้นไปที่อาหารที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามินแร่ธาตุ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และพยายามออกกำลังกายให้เหมาะสม เพื่อเป็นการเสริมสุขภาพให้คุณน้ำหนักลงในแบบที่สุขภาพดี ถ้าแค่อดอาหารแม้น้ำหนักจะลดแต่สุขภาพจะแย่ไปด้วย ดังนั้นกินของดีจะช่วยได้มากกว่า
- สูตรลดน้ำหนัก 7 วัน
เมื่อต้องการเห็นผลภายใน 7 วัน นอกจากการวางแผนออกกำลังกายเพื่อเผาพลาญรวมทั้งสร้างกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ขอแนะนำการวางตารางเมนูอาหารใน 7 วัน ซึ่งเน้นโปรตีนมากเป็นพิเศษ โดยเมนูที่แนะนำสำหรับสูตรนี้คือ ไข่ต้ม, กาแฟดำ, อกไก่, สลัดผัก, กล้วย, เนื้อปลา, ส้ม, ผักต้ม และถ้าต้องการกินให้เป็นเมนูอาหารขึ้นมาหน่อยแนะนำว่าให้เลือกสุกี้หรือต้มจืดแบบไม่ต้องกินข้าวมาเสริม ภายใน 7 วันรับรองว่าเห็นผลเรื่องหุ่น ในแบบที่สุขภาพดีไปพร้อมกัน
- วิธีลดน้ำหนัก if
ถ้าคุณยังไม่เคยทำ IF มาก่อนแนะนำให้เริ่มจากช่วงเวลาการอดอาหารที่ไม่มากนัก โดยมีแบบที่นิยมให้คุณได้เลือก คือ IF 16/8 อดอาหาร 16 ชั่วโมง และกิน 8 ชั่วโมง (เหมาะกับมือใหม่มากที่สุด) แนะนำช่วงเวลาในการกินคือ 10.00 ถึง 18.00 เป็นเวลาที่ทำง่าย ค่อนข้างเหมาะกับแทบทุกไลฟ์สไตล์ และถ้าเริ่มชินสามารถปรับมาเป็น IF 14/10 อดอาหาร 14 ชั่วโมง กิน 10 ชั่วโมง ในช่วง 9.00 – 19.00 อีกขั้นคือ IF 19/5 อดอาหาร 19 ชั่วโมง และกิน 5 ชั่วโมง ส่วนแบบที่โหดที่สุดเหมาะกับคนที่ทำ IF มานานคือ WARRIOR DIET แบบนี้จะอดอาหาร 20 ชั่วโมง และกิน 4 ชั่วโมงเท่านั้น
- กินคีโต
การเลือกกินแบบคีโตนั้นเป็นที่นิยมสำหรับคนที่ต้องการดูแลสุขภาพและลดน้ำหนัก หลัก ๆ คือการเน้นกินไขมันดีและเนื้อสัตว์เป็นหลัก เลี่ยงคาร์โบไฮเดรต ไขมันดีที่แนะนำคือ อะโวคาโด ถั่ว น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันงา เนื้อสัตว์ที่เหมาะคือ เนื้อปลาทะเล เพิ่มโปรตีนด้วยเนื้อสัตว์อื่น ๆ รวมทั้งชีส โยเดิร์ต และเพิ่มกากใยด้วยผักใบต่าง ๆ แต่วิธีนี้ต้องระวังความเสี่ยงโรคต่าง ๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อดูว่าร่างกายของคุณเหมาะกับการกินประเภทนี้หรือไม่ ถ้าเหมาะค่อยลุยต่อ ไม่อย่างนั้นอาจส่งผลเสียกับสุขภาพแทนได้
ข้อควรระวังในการ ลดน้ำหนัก
แน่นอนว่าไม่ว่าคุณจะเป็นวัยไหนก็ตามการลดน้ำหนักเพื่อให้รูปร่างเหมาะสม สุขภาพดี เป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลย ซึ่งมีอะไรที่ควรระวังบ้างในการใช้สูตรลดน้ำหนักมาดูกัน
- อย่าโฟกัสแคลลอรี่มากไป
แคลอรี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งที่ต้องคำนวณเพื่อหาปริมาณการกินที่เหมาะสม แต่ถ้ากินเกินในแบบที่ได้สารอาหารครบรับรองว่าดีกับสุขภาพกว่าแน่นอน เพราะย่อยง่าย ร่างกายได้ใช้ประโยชน์ ดังนั้นอย่าเครียดกับตัวเลขมากไป ใช้เพื่อเป็นแนวทางเบื้องต้นกันดีกว่า
- กินน้อย ออกกำลังกายหนัก
เรื่องความสมดุลนั้นเป็นสิ่งที่ควรมีเป็นหลักเมื่อต้องการดูแลรูปร่าง การเน้นออกกำลังกายให้หนัก เพราะเชื่อว่าช่วยลดไขมัน แต่กลับกินอาหารน้อยเกินไป แบบนี้มีส่วนทำร้ายระบบเผาพลาญในระยะยาว สุดท้ายอาจกลายเป็นโยโย่เอฟเฟคได้เมื่อหยุดลดน้ำหนัก
- เลี่ยงผลไม้น้ำตาลเยอะ
หลายคนคิดว่ากินผลไม้ลดน้ำหนักอะไรก็ได้ดีหมด แต่ถ้าคุณกินทุเรียน มะม่วง องุ่น แบบนี้อาจไม่ดีเท่าไร เพราะน้ำตาลสูง ผลไม้ที่เหมาะกับการดูแลรูปร่างคือ กีวี ส้มโอ อะโวคาโด ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ แก้วมังกร ผลไม้ตระกูลแตง กล้วย และสับปะรด เป็นต้น
วันนี้ได้แนวทางการลดน้ำหนักเบื้องต้นกันไปแล้ว สิ่งสำคัญคือการเน้นดูแลสุขภาพ เพิ่มความแข็งแรงไปพร้อมกัน เพราะน้ำหนักเป็นเพียงตัวเลข คุณสามารถน้ำหนักไม่ลด แต่รูปร่างดีขึ้นได้จากการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้คุณมีสุขภาพดีอย่างแท้จริง
อ่านบทความอื่นๆ:
