อาหารลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ อิ่มง่าย มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ 

        คุณรู้หรือไม่? อาหารลดน้ำหนักมื้อเล็ก ๆ มีประโยชน์สามารถช่วยทำให้ระบบเผาผลาญอาหารของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ดังนั้นเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญที่คุณควรนึกถึงนอกจากการออกกำลังกายที่คุณต้องทำอยู่เป็นประจำ ก็คือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีปริมาณแคลอรีต่ำ ซึ่งเป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคนที่พยายามควบคุมอาหาร เพื่อลดน้ำหนัก และอาหารประเภทนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ เพื่อลดน้ำหนักควรทำควบคู่ไปกับวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ เช่น การออกกำลังกาย หรือการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง 

        คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าอาหารที่คุณรับประทานทุกมื้อมีปริมาณแคลอรีต่ำ? โดยทั่วไปผู้ที่พยายามลดน้ำหนักควรจำกัดปริมาณแคลอรีในแต่ละวันไว้ระหว่าง 500-1200 แคลอรี แล้วอาหารแคลอรีต่ำมีอะไรบ้าง? และเพื่อช่วยให้คุณเลือกรับประทานอาหารแคลอรีต่ำได้ง่ายขึ้น เราจึงได้รวบรวม 5 อาหารลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ ซึ่งจะมีอาหารอะไรบ้างนั้น สามารถติดตามได้ในบทความนี้เลยค่ะ

5 อาหารลดน้ำหนัก แคลอรีต่ำ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

        สำหรับใครที่กำลังพยายามลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีแคลอรีต่ำ ต้องไม่พลาดกับอาหารลดน้ำหนักด้านล่างนี้อย่างแน่นอน ซึ่งอาหารเหล่านี้เป็นอาหารแคลอรีต่ำ ที่สามารถนำไปปรุงเป็นเมนูลดน้ำหนัก หรืออาหารคลีนได้ เหมาะสำหรับคนที่กำลังควบคุมอาหารหรือกำลังลดน้ำหนัก แถมมันยังมีคุณค่าทางโภชนาการที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณอีกด้วย และนี่คือ 5 อาหารแคลอรีต่ำที่คุณควรรับประทานเมื่อต้องการลดน้ำหนัก

1. เกรปฟรุต

        เกรปฟรุตเป็นผลไม้ตระกูลส้ม ที่มีสารอาหารและวิตามินซีสูงเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมีแคลอรีต่ำ เกรปฟรุตไม่เพียงเป็นอาหารเช้าที่ดีเท่านั้น แต่คุณยังสามารถรับประทานเกรปฟรุตครึ่งผลก่อนลุยกับอาหารมื้อใหญ่ได้ เพราะมันช่วยในเรื่องของการย่อยอาหารและเร่งการเผาผลาญของคุณได้อย่างยอดเยี่ยม นอกจากนี้เกรปฟรุตยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีให้กับร่างกายและช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีให้ต่ำลง

2. พืชตระกูลถั่ว

        ถั่วทุกประเภทเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากถั่วมีใยอาหารสูง และอุดมไปด้วยโปรตีน และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายอีกมากมาย กินแล้วอิ่มได้นาน แถมไขมันในถั่วยังเป็นไขมันชนิดดี และช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด เหมาะทานเป็นของว่างสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก นอกจากนี้ถั่วบางชนิดยังมีโอเมกา 3 ช่วยบำรุงและส่งเสริมสุขภาพการทำงานของหัวใจได้เป็นอย่างดี 

3. ไข่ไก่

        ไข่ไก่เป็นแหล่งโปรตีนไร้ไขมันชั้นดีเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ง่ายและอิ่มนาน ซึ่งไข่ต้ม 1 ฟองยังให้พลังงานแค่ 80 กิโลแคลอรี ทำให้คุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปริมาณของแคลอรีในร่างกายเลยค่ะ นอกจากนี้ไข่ไก่ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพของคุณ และช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กับคุณอีกด้วย

4. แซลมอน

        หากพูดถึงอาหารลดน้ำหนักที่มีอุดมไปด้วยไขมันดีต้องยกให้กับ เนื้อปลาแซลมอน เป็นอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และมีโปรตีนสูงมาก ทำให้ช่วยเพิ่มการเผาผลาญให้ดีขึ้น และช่วยขจัดไขมันไม่ดีในร่างกายออกไป แถมยังอุดมไปด้วยวิตามินหลากหลายชนิด เช่น วิตามิน B D โพแทสเซียม สารต้านอนุมูลอิสระ เป็นต้น อย่างไรก็ตาม คุณควรทานปลาแซลมอนเป็นมื้อเย็นสัปดาห์ละ 2 ครั้ง เนื่องจากกรดไขมันเหล่านี้สามารถลดความเครียดในร่างกายและช่วยกักเก็บไขมันได้ดี

5. ชาเขียว

        หากคุณกำลังมองหาเครื่องดื่มที่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย แนะนำให้ลองชาเขียวสมุนไพร เพราะชาเขียวมีสารคาเทซีน สารต้านอนุมูลอิสระที่มีหน้าที่ช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายของคุณ และยังเป็นยาระงับความอยากอาหารที่มีประสิทธิภาพ โดยสามารถดื่มได้ระหว่างมื้ออาหาร หรือหลังมื้ออาหารทุกมื้อ

        อย่างที่เราทราบกันดี การลดน้ำหนักที่สามารถเห็นผลได้ชัดเจนที่สุดก็คือออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารลดน้ำหนัก หรืออาหารแคลอรีต่ำ โดยแนวทางปฏิบัตินี้เป็นสูตรลดน้ำหนักที่หลายคนนิยมใช้และมันสามารถทำให้การลดน้ำหนักของคุณบรรลุเป้าหมายได้อย่างแท้จริง แต่หลังจากคุณมีน้ำหนักที่อยู่ในระดับที่น่าพึงพอใจแล้ว การรักษาให้หุ่นผอมเพรียวแบบนั้นถือเป็นอีกหนึ่งเรื่องที่ท้าทาย โดยสิ่งที่คุณควรทำนอกจากการออกกำลังกายและรับประทานอาหารลดน้ำหนักแล้ว ก็คือการดื่มน้ำเยอะ ๆ เพราะน้ำช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย และช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น

 

 

เว็บบอล

อาหารเสริมความงาม ลดริ้วรอย ผิวเปล่งปลั่งไร้ที่ติ

คุณกำลังพยายามค้นหาวิธีลดริ้วรอยบนใบหน้าหรือไม่? เมื่ออายุเข้าสู่วัยผู้ใหญ่หลายคนเริ่มประสบปัญหาเกี่ยวกับริ้วรอยบนใบหน้า ซึ่งสาเหตุที่ทำให้เกิดริ้วรอยมากจาก อารมณ์ ความเครียด แสงแดด มลภาวะที่เป็นพิษ การได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอ และวัยที่เพิ่มขึ้น ส่งผลทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงและการเสื่อมสภาพของเซลล์ผิวหรือริ้วรอย ซึ่งเราเชื่อว่าริ้วรอยเหล่านี้สร้างความวิตกกังวลและทำให้คุณขาดความมั่นใจไม่ใช่น้อย โดยทั่วไปผู้หญิงส่วนใหญ่มักแก้ไขปัญหาริ้วรอยด้วยการใช้ครีมบำรุงผิวหรือเซรั่มที่มีประสิทธิภาพลบเลือนริ้วรอย อย่างไรก็ตาม การทาครีมเพื่อบำรุงผิวหน้าจากภายนอกเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอต่อการกำจัดริ้วรอย เนื่องจากเนื้อครีมไม่สามารถแทรกซึมเข้าถึงระดับเซลล์ผิวได้ ดังนั้นวันนี้เราจึงมีวิธีบำรุงผิวหน้าจากภายในสู่ภายนอกเพื่อผิวเปล่งปลั่งไร้ริ้วรอยอย่างแท้จริง นั่นคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่จะมีอาหารอะไรบ้างนั้น สามารถติดตามได้ในบทความนี้เลยค่ะ 

7 อาหารเสริมความงามที่มีประสิทธิภาพ ลดริ้วรอย เผยผิวเปล่งปลั่งไร้ที่ติ

ยิ่งคุณอายุมากขึ้น คุณยิ่งมีโอกาสเกิดริ้วรอยบนใบหน้ามากขึ้น แต่คุณสามารถลดริ้วรอยเหล่านี้ได้ด้วยการรับประทานอาหารเสริมความงามที่ทำให้คุณมีผิวที่เปล่งปลั่งไร้ที่ติ ซึ่งการรับประทานอาหารประเภทนี้เป็นวิธีลดริ้วรอยบนใบหน้าแบบธรรมชาติ แม้ว่ามันอาจจะฟังดูผิวเผิน แต่เราเชื่อว่าการรักษาผิวให้อ่อนเยาว์และเปล่งปลั่งไร้ริ้วรอยอยู่เสมอเป็นเป้าหมายของผู้หญิงหลาย ๆ คน และนี่คือ 7 อาหารเสริมความงามที่มีประสิทธิภาพ ลดริ้วรอย ช่วยเผยผิวหน้าของคุณให้เปล่งปลั่งไร้ที่ติ 

1. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เป็นหนึ่งในผักและผลไม้ทั่วไป 40 ชนิดที่มีปริมาณของสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่สุดทำให้มันมีประสิทธิภาพช่วยลดริ้วรอยบนใบหน้า นอกจากนี้บลูเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ มีน้ำตาลค่อนข้างต่ำ และมีวิตามินซี ซึ่งสารอาหารเหล่านี้ล้วนมีประโยชน์ต่อผิว ผม และน้ำหนักของคุณ คุณสามารถซื้อบลูเบอร์รี่ได้ฤดูกาลหรือแช่แข็งได้ตลอดทั้งปี สาว ๆ สายสุขภาพส่วนใหญ่มักทานบลูเบอร์รี่คู่กับสมูทตี้ และโยเกิร์ต แค่กินวันละ ½ ถ้วย ก็เห็นผลลัพธ์ได้ในทันที 

2. น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวเป็นหนึ่งในอาหารลดริ้วรอยที่ผู้หญิงหลายคนชื่นชอบ เพราะมันสามารถลดเลือนริ้วรอยก่อนวัย และดีท็อกซ์ร่างกายได้ดี นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นมอยส์เจอไรเซอร์สำหรับเส้นผมและผิวหน้าได้อย่างยอดเยี่ยม ที่น่าสนใจคือน้ำมันมะพร้าวจะไม่ทำร้ายผิวหน้าของคุณ แต่มันจะช่วยกำจัดสิวและให้ความชุ่มชื้นเพื่อป้องกันริ้วรอยบนใบหน้าของคุณ น้ำมันมะพร้าวมีคุณสมบัติต้านไวรัส ซึ่งหมายความว่ามันสามารถต่อสู้กับแบคทีเรียบนผิวหนังและในร่างกายของคุณได้ คุณไม่ต้องกังวลว่าน้ำมันมะพร้าวจะทำให้น้ำหนักขึ้น เพราะเมื่อคุณกินน้ำมันมะพร้าวมันจะกลายเป็นพลังงานและไม่ถูกเก็บสะสมเป็นไขมัน ช่วยทำให้คุณสวยจากภายในสู่ภายนอกได้อย่างแท้จริง 

3. เนื้อปลาแซลมอน

หากพูดถึงอาหารเสริมความงามคงขาดเนื้อปลาแซลมอน เพราะปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 วิตามินบี แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และโปรตีน ซึ่งเป็นหนึ่งในอาหารลดริ้วรอยที่ดีต่อการลดน้ำหนัก ผม ผิวหนัง เล็บ และป้องกันภาวะซึมเศร้า นอกจากนี้ยังช่วยทำให้เส้นผมของคุณยาวขึ้น รักษาความเงางาม และทำให้ผิวของคุณเปล่งประกาย เนียนกระชับ คุณควรกินปลาแซลมอนอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยทั่วไปแล้วจะทานกับสลัดจานใหญ่ที่มีผักนานาชนิดที่มีแป้งต่ำ 

4. ผักโขม

คนส่วนใหญ่ชอบผักโขม แต่ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าผักโขมมีประโยชน์ต่อผิว ผม และเล็บของคุณมากเพียงใด ซึ่งผักโขมเป็นหนึ่งในอาหารลดริ้วรอยบนใบหน้าโดยเฉพาะลดริ้วรอยร่อยแก้ม ผักโขมอุดมไปด้วยสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยกระตุ้นเซลล์ผิวของคุณให้เปล่งปลั่งไร้ริ้วรอย นอกจากนี้ผักโขมยังเต็มไปด้วยสารลูทีนที่ช่วยทำให้ดวงตาของคุณแข็งแรงและเป็นประกาย อีกทั้งยังเป็นแหล่งของวิตามิน B, C และ E โพแทสเซียม แคลเซียม เหล็ก แมกนีเซียม และกรดไขมันโอเมก้า 3 โดยทั่วไปเรานิยมใส่ผักโขมลงไปผสมในไข่เจียว หรือเพิ่มลงไปในสลัด และสมูทตี้ พยายามซื้อผักโขมออร์แกนิค เพื่อหลีกเลี่ยงสารกำจัดศัตรูพืช 

5. กีวี่

กีวี่เป็นผลไม้เล็ก ๆ แต่เป็นแหล่งพลังงานชั้นดี ถูกยกให้เป็นหนึ่งในอาหารลดริ้วรอยที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยให้ผิวเต่งตึง ช่วยป้องกันริ้วรอย และสารต้านอนุมูลอิสระในกีวี่ยังปกป้องคุณจากโรคมะเร็งและโรคหัวใจ นอกจากนี้กีวี่ยังมีโพแทสเซียมและวิตามินซีมากกว่าส้มและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ส่วนเมล็ดของกีวี่อุดมไปด้วยไขมันที่ช่วยบำรุงผิวพรรณและเส้นผมของคุณ 

6. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลตเป็นหนึ่งในอาหารลดริ้วรอยบนใบหน้าที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงผิว เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และปรับปรุงหลอดเลือดแดงของคุณ ซึ่งดาร์กช็อกโกแลตเป็นอาหารที่มี SPF จากธรรมชาติที่ช่วยป้องกันผิวของคุณจากการทำลายจากแสงแดด นอกจากนี้ยังทำให้ผิวของคุณเปล่งปลั่งอ่อนเยาว์ แต่ต้องเป็นดาร์กช็อกโกแลตแบบปราศจากน้ำตาลและดิบตามธรรมชาติ เนื่องจากมันจะยังคงรักษาสารอาหารได้มากกว่าสูตรอื่น ๆ ช็อคโกแลตยังเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม ธาตุเหล็ก และไฟเบอร์ ไขมันในช็อคโกแลตนั้นดีต่อหัวใจของคุณอีกด้วย 

7. มันฝรั่งหวาน

สุดท้ายหากคุณไม่ทานมันเทศเพราะกลัวคาร์โบไฮเดรต แสดงว่าคุณกำลังพลาดอาหารเสริมความงามที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง ซึ่งมันฝรั่งหวานเป็นหนึ่งให้อาหารลดริ้วรอยบนใบหน้าที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นรูปแบบของวิตามินเอ ช่วยทำให้ผิวของคุณเปล่งประกายอย่างเป็นธรรมชาติในชั่วข้ามคืน และเบต้าแคโรทีนยังเป็นตัวต่อต้านริ้วรอย ช่วยลดเลือนริ้วรอยใต้ตา และยังเป็นยารักษาสิวที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย เนื่องจากมันเทศช่วยลดระดับอินซูลิน ซึ่งป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น เพื่อป้องกันการเกิดสิว

 

 

เว็บบอล