ในปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักจะรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงและสารอาหารไม่น้อย ทำให้แต่ละคนมีน้ำหนักที่เกินมาตรฐานไม่สมส่วนกับร่างกาย ยกตัวอย่างเช่น เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล คุณจะสังเกตเห็นว่าเวลาที่คุณกินเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูง คุณจะไม่รู้สึกอิ่มเลย และอยากกินเรื่อย ๆ ดังนั้นการเปลี่ยนมาดื่มน้ำอัดลมหรือชาและกาแฟที่มีน้ำตาลน้อย ถือเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่ม “ลดน้ำหนัก” แต่ถ้าหากคุณต้องการเร่งการลดน้ำหนักเราขอแนะนำให้คุณคำนึงถึงอาหารที่คุณรับประทานควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แคลอรี่ต่ำ หรือลองทำตามวิธีลดน้ำหนัก ที่เรานำมาฝากในวันนี้ ซึ่งแต่ละวิธีที่เรานำมาล้วนแล้วแต่ปลอดภัย และผอมเร็วชัวร์ค่ะ!!
ควรคำนวนน้ำหนักกับวัดสัดส่วนก่อนตัดสินใจลดน้ำหนัก
ก่อนอื่นคุณจะเริ่มลดน้ำหนักคุณต้องรู้ตัวก่อนว่าคุณอ้วนแค่ไหน? โดยการชั่งน้ำหนัก และวัดรอบเอว (ระดับสะดือ)โดยค่าจะต้องไม่เกินส่วนสูงของคุณ หารด้วย 2 ถ้าเกินนั้นหมายความว่าคุณอ้วนลงพุงแล้ว หรือจะดูจากเพศอะไร? มีกิจกรรมการทำงานอย่างไร? ต้องใช้พลังงานต่อวันเท่าไหร่? โดยส่วนใหญ่ค่าเฉลี่ยของเพศชายจะใช้พลังงานไม่เกิน 2000 kcal ต่อวัน และเพศหญิงจะใช้พลังงานไม่เกิน 1600 kcal ต่อวัน และผู้ใช้แรงงานส่วนใหญ่จะใช้พลังงานอยู่ที่ประมาณ 2400 kcal ต่อวัน หรือวัดสัดส่วนของร่างกายที่ตำแหน่ง รอบอก รอบเอว รอบสะโพก รอบต้นแขน และ รอบต้นขา จดบันทึก รายละเอียดต่างๆก่อนเริ่มต้นลดน้ำหนัก เพื่อเปรียบเทียบก่อนและหลัง
วิธีลดน้ำหนักเร่งด่วนที่ได้ผลชัวร์ ๆ
วิธีลดน้ำหนักที่เร่งด่วนที่เรานำมาแนะนำวันนี้เป็นวิธีง่ายๆสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน จะมีวิธีไหนบ้างตามเรามาดูกันเลยค่ะ
- กินผักให้มากขึ้นตลอดเวลา มันง่ายมาก หากคุณคิดที่จะทำอาหารโดยมีส่วนผสมประเภทผักอย่างน้อย 50% ของอาหารที่คุณกิน แสดงว่าคุณกำลังมาถูกทางแล้ว เพราะวิธีนี้ทำให้ได้สุขภาพที่ดีขึ้น แถมลดน้ำหนักได้อีกด้วย
- รับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ อาหารทุกมื้อมีความสำคัญ แต่อาหารเช้าคือสิ่งที่ช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ได้ดี อาหารเช้าช่วยขจัดความอยากในมื้อต่อไป โดยตั้งเป้าหมายว่ากินอะไรก็ได้แต่ค่าแคลอรี่ต้องอยู่ที่ระหว่าง 400 ถึง 500 แคลอรี่สำหรับมื้อเช้า ควรรับประทานเมนูอาหารที่มีโปรตีน ไขมัน และไฟเบอร์ให้เพียงพอต่อร่างกาย จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดจะช่วยให้คุณผอมลง
- รู้ขีดจำกัดการรับประทานเกลือ เนื่องจากเกลือเป็นสารกันบูดอาหารที่ถูกแปรรูป จึงมักมีโซเดียมสูงที่สุดซึ่งเป็นสิ่งที่ควรคำนึงถึงเมื่อวางแผนโปรแกรมอาหารของคุณ หากพูดถึงการซื้อขนมขบเคี้ยวผลิตภัณฑ์ “โซเดียมต่ำ” ควรมีประมาณ 140 มก. หรือน้อยกว่าต่อหนึ่งหน่วยบริโภค
- งดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล การดื่มน้ำผลไม้หรือเครื่องดื่มกาแฟนั้นไม่ได้ผลดีเท่ากับการรับประทานอาหารผักและโปรตีน ดังนั้นหากคุณดื่มน้ำผลไม้ กาแฟ และชาที่มีรสหวาน รวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างวันคุณจะได้รับแคลอรี่เพิ่มอย่างน้อย 800 แคลอรี่ ในตอนกลางคืนก็จะยังคงหิวอยู่
- รับประทานอาหารที่มีรสเผ็ด ช่วยลดแคลอรี่ได้จริงค่ะ เพราะแคปไซซินซึ่งเป็นสารประกอบที่พบในพริกฮาลาปิโนและพริกป่นทั่วไปอาจเพิ่มฮอร์โมนความเครียด เช่น เพิ่มอะดรีนาลีนให้ร่างกาย (เล็กน้อย) ซึ่งสามารถเร่งความสามารถในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี